Wiedza + Praktyka ✨
Ten e-book pomoże Ci zatrzymać natłok myśli, który nie daje Ci spokoju. Krok po kroku pokazuje, jak wyciszyć umysł, lepiej spać i żyć spokojniej – bez ciągłego analizowania wszystkiego. Dowiesz się, skąd biorą się nadmierne myśli i jak nauczyć się je zatrzymywać.
Prosty język, konkretne wskazówki i ćwiczenia, które naprawdę działają.
Dlaczego warto
Więcej spokoju: techniki wyciszania gonitwy myśli i zatrzymywania ruminacji.
Lepszy sen: strategie na natłok myśli przed snem, higiena umysłu i relaksacja.
Równowaga: proste ćwiczenia uważności i restrukturyzacji poznawczej.
Poprawa relacji i zdrowia: jak lepsze rozumienie siebie przekłada się na zdrowsze więzi i mniejszy stres w ciele.
Bez moralizowania: empatyczne podejście, ćwiczenia krok po kroku.
Co znajdziesz w środku (skrót treści)
1
Moduł 1: Zrozum skąd bierze się niepokój
Moduł 1: Zrozum skąd bierze się niepokój
Analiza prawdziwych źródeł stresu , neurobiologia mózgu w trybie przetrwania oraz definicje różnicujące lęk, stres i zamartwianie.
2
Moduł 2: Rozbij zmartwienie na czynniki
Moduł 2: Rozbij zmartwienie na czynniki
Konkretne techniki przerywania spirali zmartwień, w tym metoda trzech pytań Carnegiego oraz ćwiczenie analizy „najgorszego możliwego scenariusza”.
3
Moduł 3: Zacznij działać mimo lęku
Moduł 3: Zacznij działać mimo lęku
Wykorzystanie działania jako antidotum na niepokój , koncepcja „mikroakcji” przełamujących paraliż oraz technika „5-minutowego działania”.
4
Moduł 4: Naucz się żyć „tu i teraz”
Moduł 4: Naucz się żyć „tu i teraz”
Koncepcja „jednodniowych przegród” do odcięcia się od przeszłości i przyszłości, technika oddechowa „Box Breathing” oraz ćwiczenie uziemienia.
5
Moduł 5: Zmień sposób myślenia
Moduł 5: Zmień sposób myślenia
Techniki oddzielania myśli od faktów , metoda „Przechwyć - Zapisz - Zakwestionuj” do łamania nawykowego myślenia oraz praktyka „resetowania myśli”.
6
Moduł 6: Zbuduj codzienne rytuały spokoju
Moduł 6: Zbuduj codzienne rytuały spokoju
Budowanie „porannego filtra” chroniącego przed chaosem oraz „wieczornego resetu” pomagającego zasnąć bez natłoku myśli.
7
Moduł 7: Gdy wszystko wraca – co wtedy?
Moduł 7: Gdy wszystko wraca – co wtedy?
Zrozumienie, że nawroty są normalne , nauka rozpoznawania starych schematów oraz 3-etapowy plan awaryjny na trudne chwile.
Efekty po lekturze
-
✅
Zrozumiesz mechanizmy nadmiernego myślenia i przerwiesz pętlę ruminacji. -
✅
Nauczysz się techniki wyciszania i oddechu, które wyciszają w kilka minut. -
✅
Ułożysz plan radzenia sobie z natłokiem myśli i poprawisz koncentrację. -
✅
Poprawisz sen, relacje i codzienną efektywność.
Dla kogo jest ten e-book
-
️🌩
Osoby cierpiące na chroniczne zamartwianie i natłok myśli. -
️🌩
Ludzie z trudnościami ze snem z powodu myślenia „na okrągło”. -
️🌩
Osoby z lękiem i stresem wywołanym analizą. -
️🌩
Każdy, kto chce odzyskać spokój i poprawić koncentrację.
Co otrzymujesz
Kompletny 85 stronicowy e-book w języku polskim.
Dodatki: dziennik wdzięczności, pytania do refleksji.
Uwaga: Ebook ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji psychologicznej ani medycznej.
PIERWSZY ZAKUP? ZGARNIJ PREZENT!
GRATIS 32 zł
DZIENNIK WDZIĘCZNOŚCI
GRATIS 11 zł
HABIT TRACKER