Wiedza + Praktyka ✨

Ten e-book pomoże Ci zatrzymać natłok myśli, który nie daje Ci spokoju. Krok po kroku pokazuje, jak wyciszyć umysł, lepiej spać i żyć spokojniej – bez ciągłego analizowania wszystkiego. Dowiesz się, skąd biorą się nadmierne myśli i jak nauczyć się je zatrzymywać.

Prosty język, konkretne wskazówki i ćwiczenia, które naprawdę działają.

Dlaczego warto

⚡

Więcej spokoju: techniki wyciszania gonitwy myśli i zatrzymywania ruminacji.

🌙

Lepszy sen: strategie na natłok myśli przed snem, higiena umysłu i relaksacja.

🧘

Równowaga: proste ćwiczenia uważności i restrukturyzacji poznawczej.

🩹

Poprawa relacji i zdrowia: jak lepsze rozumienie siebie przekłada się na zdrowsze więzi i mniejszy stres w ciele.

🤝

Bez moralizowania: empatyczne podejście, ćwiczenia krok po kroku.

Co znajdziesz w środku (skrót treści)

1
Moduł 1: Zrozum skąd bierze się niepokój

Analiza prawdziwych źródeł stresu , neurobiologia mózgu w trybie przetrwania oraz definicje różnicujące lęk, stres i zamartwianie.

2
Moduł 2: Rozbij zmartwienie na czynniki

Konkretne techniki przerywania spirali zmartwień, w tym metoda trzech pytań Carnegiego oraz ćwiczenie analizy „najgorszego możliwego scenariusza”.

3
Moduł 3: Zacznij działać mimo lęku

Wykorzystanie działania jako antidotum na niepokój , koncepcja „mikroakcji” przełamujących paraliż oraz technika „5-minutowego działania”.

4
Moduł 4: Naucz się żyć „tu i teraz”

Koncepcja „jednodniowych przegród” do odcięcia się od przeszłości i przyszłości, technika oddechowa „Box Breathing” oraz ćwiczenie uziemienia.

5
Moduł 5: Zmień sposób myślenia

Techniki oddzielania myśli od faktów , metoda „Przechwyć - Zapisz - Zakwestionuj” do łamania nawykowego myślenia oraz praktyka „resetowania myśli”.

6
Moduł 6: Zbuduj codzienne rytuały spokoju

Budowanie „porannego filtra” chroniącego przed chaosem oraz „wieczornego resetu” pomagającego zasnąć bez natłoku myśli.

7
Moduł 7: Gdy wszystko wraca – co wtedy?

Zrozumienie, że nawroty są normalne , nauka rozpoznawania starych schematów oraz 3-etapowy plan awaryjny na trudne chwile.

Efekty po lekturze

✅
Zrozumiesz mechanizmy nadmiernego myślenia i przerwiesz pętlę ruminacji.
✅
Nauczysz się techniki wyciszania i oddechu, które wyciszają w kilka minut.
✅
Ułożysz plan radzenia sobie z natłokiem myśli i poprawisz koncentrację.
✅
Poprawisz sen, relacje i codzienną efektywność.

Dla kogo jest ten e-book

️🌩
Osoby cierpiące na chroniczne zamartwianie i natłok myśli.
️🌩
Ludzie z trudnościami ze snem z powodu myślenia „na okrągło”.
️🌩
Osoby z lękiem i stresem wywołanym analizą.
️🌩
Każdy, kto chce odzyskać spokój i poprawić koncentrację.

Co otrzymujesz

📦

Kompletny 85 stronicowy e-book w języku polskim.

🧡

Dodatki: dziennik wdzięczności, pytania do refleksji.

Uwaga: Ebook ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji psychologicznej ani medycznej.

PIERWSZY ZAKUP? ZGARNIJ PREZENT!

GRATIS ~~32 zł~~

wdzięczność

DZIENNIK WDZIĘCZNOŚCI

GRATIS ~~11 zł~~

rutyna

HABIT TRACKER

Jak odzyskać spokój w głowie